Nei precedenti articoli abbiamo già parlato di come recuperare piu’ facilmente alla fine di un allenamento (http://www.runliveat.it/2018/09/28/finestra-anabolica-recuperare-nel-post-workout/) e quali alimenti è meglio consumare rispetto ad altri (http://www.runliveat.it/2018/06/28/recupero-meglio-consumare-alimenti-ig-alto-basso/). In questo articolo invece vi consiglierò 10 spuntini ideali (non integratori!) da consumare subito dopo l’allenamento o per una pausa pomeridiana sana ma gustosa!
- Yogurt greco bianco 0% (o yogurt di soia) con nocciole e semi misti (di lino, di girasole, di chia, etc.);
- Porridge con avena e cioccolato fondente (Ecco qui la ricetta:http://www.runliveat.it/2018/01/13/porridge-la-colazione-perfetta-latleta/);
- Pane di segale tostato con miele e noci;
- Barrette di cereali homemade (Qui trovi la mia ricetta:http://www.runliveat.it/2018/01/29/barrette-farro-avena-un-mix-energetico-perfetto/)
- Frullato con latte di cocco, banana, cacao amaro;
- Orzo solubile con latte di riso e mix con anacardi e datteri;
- Biscotti con avena e banana (Qui trovi la mia ricetta:http://www.runliveat.it/2020/03/13/cookies-vegan-banana-avena/);
- Pancake integrali con marmellata o crema di nocciole homemade (Ecco qui la ricetta:http://www.runliveat.it/2018/02/06/crema-spalmabile-nocciole-al-cacao-ricetta-sana-gustosa-2/);
- Salame di cioccolato fondente (Ecco la mia versione:http://www.runliveat.it/2018/03/20/salame-cioccolato-2-0/);
- Kefir con granola fatta in casa e frutti rossi (o muesli con frutta secca e cioccolato fondente).
Se invece preferite lo spuntino salato ecco 5 alternative sane e gustose:
- Pane di segale tostato con ricotta fresca e miele;
- Avocado con miele e noci o guacamole (Ecco la ricetta:http://www.runliveat.it/2018/02/12/lavocado-superfood-piu-supernutriente-del-momento/)
- Hummus di ceci o farifrittata;
- Pane di segale tostato con formaggio spalmabile (o vegetale) e pomodorini;
- Verdure crude (carote, finocchi, sedano, etc.) con pistacchi e fichi secchi (o altra frutta disidratata).
Questi sono solo degli esempi adatti ad allenamenti intensi superiori ad un’ora, alcuni potrebbero essere consumati anche prima dell’allenamento, altri invece è meglio consumarli dopo.
Provateli per crederci!