Che tu sia un corridore di breve,media o lunga distanza o piuttosto di trail o ultratrail non importa, avrai sicuramente avuto a che fare con integratori sportivi e gel energetici !
Di integratori sportivi ormai c’è l’imbarazzo della scelta, il mercato ne offre un’enorme varietà, ma attenzione, questo non significa che siano tutti di ottima qualità e davvero performanti. Quindi è importante non affidarsi agli slogan coinvolgenti,alla convenienza o al “l’uno vale l’altro”, perché saper acquistare ed utilizzare un gel energetico, nello specifico, può decisamente migliorare la tua performance.
Cosa sono esattamente i GEL ENERGETICI ?
I gel energetici sono disponibili in piccole bustine o tubetti da spremere e hanno una consistenza gelatinosa. Sono costituiti da zuccheri semplici (glucosio e fruttosio principalmente) e maltodestrine (un carbonato derivato dall’amido di mais); a questi possono poi essere sommati spesso sodio, potassio e, a volte, caffeina. Un buon gel energetico contiene dai 18 ai 25 g di carboidrati per bustina.
L’essere compatto (25-40 ml per bustina) è proprio la caratteristica di questi prodotti, che sono un concentrato calorico e glucidico pronti ad essere consumati con facilità durante l’esercizio fisico di resistenza.
Quali sono le prove che siano davvero efficaci?
Studi di ogni tipo dimostrano che consumare da 30 a 60 g di carboidrati all’ora durante l’esercizio fisico prolungato ritarda la fatica e migliora la resistenza. E’ bene quindi consumare almeno 1-2 bustine ogni ora per ottenere dei benefici tangibili .
Se vuoi avere davvero successo, ecco qualche trucco che non ti farà più arrivare stremato al traguardo:
- Utilizza i gel energetici solo per sforzi superiori ad un’ora ( inutile nelle performance di breve durata);
- Consumane uno ogni 30-40 minuti fino alla fine della gara;
- Bevi circa 10 sorsi abbondanti di acqua ogni qualvolta assumi un gel;
- 20-30 minuti prima del traguardo prendi un gel alla caffeina (è in grado di restituirti lucidità e distrarti dalla fatica!)
Quali prodotti sul mercato scegliere?
Overstims potrebbe fare al caso tuo, infatti il marchio francese da decenni affianca non solo atleti d’élite in qualsiasi sport di endurance, dal ciclismo, alla corsa, al trailrunning, ma è vicina anche al mondo degli amatori offrendo un’ ampia gamma di prodotti: prima dello sforzo, durante lo sforzo e dopo lo sforzo.
Qui sotto puoi trovare tutto quello che ti serve per migliorare la performance già da domani, basta solo seguire queste semplici regole !
